Chế độ ăn tốt cho da? Ăn gì để da đẹp?

Chế độ ăn tốt cho da là ăn như thế nào? Ăn gì để da đẹp hơn bây giờ? Chắc hẳn đó là những câu hỏi được chị em chúng ta hiện nay quan tâm hơn cả về chế độ ăn hàng ngày.

Để có một làn da khỏe, đẹp, ngoài dưỡng da từ bên ngoài bạn bằng những loại dược – mỹ phẩm. Bạn còn cần bổ sung dưỡng chất từ bên trong thông qua chế độ ăn dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể bằng thực phẩm tốt cho da. Vậy những thực phẩm nào giúp chúng ta có một làn da khỏe mạnh? Cùng mình đi tìm hiểu nhé!

1. Sức khỏe của làn da và thực phẩm tốt cho da

Thực phẩm và chế độ ăn tốt cho da luôn tác động đến chúng ta một cách rõ ràng. Bạn biết không, các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng sự tác động ấy, chúng không độc lập, mà liên quan mật thiết với nhau.

Các chất dinh dưỡng, khoáng chất sắt, kẽm, vitamin và protein có trong thực phẩm càng tươi càng có chức năng hỗ trợ tạo ra collagen nhiều hơn. Và khi làn da được cấp thêm Collagen, da bạn sẽ được khỏe mạnh, trẻ hóa, đồng thời bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại bên ngoài môi trường nữa.

Vậy nên, đừng chỉ dùng đơn lẻ duy chỉ hóa – mỹ phẩm để làm đẹp. Khi mà chúng ta có thể phối hợp vừa mỹ phẩm bên ngoài và xây dựng chế độ ăn tốt cho da bên trong. Có như vậy cơ thể của bạn nói chung và làn da nói riêng, chúng mới có thể “khỏe mạnh” và “phát triển” toàn diện.

Và lưu ý nhé, hạn chế nhất có thế những thực phẩm ăn nhanh, dầu mỡ, nướng – chiến – rán, hay những chế độ ăn kiêng không khoa học. Nó thực sự có hại cho bạn đấy, đừng làm như vậy. Hãy có cho bản thân một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Bạn chưa biết cách xây dựng Menu thực phẩm tốt cho da ư? Đừng lo, kéo xuống và đọc tiếp những lời khuyên của GoGreen nhé!

2. Thực phẩm cần có trong chế độ ăn tốt cho da

Ăn gì để tốt cho da? Bạn cần …

2.1. Ăn chất béo lành mạnh

Có một điều mà không phải ai cũng biết, chất béo – chúng không chỉ có một. Chúng ta có “chất béo this, chất béo that”. Có những chất béo có hại, và lại có những chất béo lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Ví dụ như Axit béo omega-3, omega-6, chúng là 2 loại chất béo lành mạnh. Chúng được tìm thấy nhiều trong các loại cá, trứng, hay hàu. Làm giảm viêm đáng kể, giảm sưng tấy đối với những làn da bị mụn, dị ứng. Hơn thế, chúng còn ngăn ngừa sự phá vỡ collagen.

Và như quả bơ chẳng hạn, một loại quả được xếp hàng đầu về nhiều chất dinh dưỡng. 100g bơ có tới 9,4g chất béo, các khoáng chất như kali chứa tới 351mg. Ngoài ra bơ còn có sterolin làm mềm và giữ ẩm cho da. 2,66mg Vitamin E giúp chống lại oxy hóa, tăng cường sản xuất collagen của da trong khi vẫn duy trì được độ ẩm…

Thế nhưng đừng vì thế mà ăn quá nhiều trở thành lạm dụng bơ trong chế độ ăn tốt cho da đó nhé! Bởi nếu vượt quá giới hạn, nó sẽ phản tác dụng với chính bạn. Ăn vừa đủ thôi nhé.

2.2. Giảm tinh bột xấu, tăng nhiều Protein

– Tinh bột hay còn gọi là Crabs.  Cũng như chất béo, ta có tinh bột tốt và tinh bột lành mạnh.

• Tinh bột tốt, chúng chuyển hóa chậm, cho ta cảm giác no lâu
• Tinh bột xấu chuyển hóa nhanh, làm chúng ta bị tích mỡ.

Gạo lứt, bánh mì đen, ngũ cốc, khoai lang,vv..v… là những thực phẩm chứa nhiều tinh bột tốt

Và ngược lại, tinh bột xấu ẩn tròn bột mì, đường, gạo trắng, .vv.

– Protein là thứ quan trọng nhất, vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể, vừa làm cho da khỏe mạnh và sáng. Mỗi ngày, 30mgs Protein là con số mà da của bạn cần nạp.

Collagen và Elastin chính là một loại Protein phổ biến đấy. Chúng ở phần hạ bì, vừa sản xuất vừa xây dựng xấu trúc da. Hạn chế các trường hợp tăng sắc tố nám

Những thực phẩm góp phần vào chế độ ăn tốt cho da của bạn, giàu protein bao gồm: Đậu nành (đỗ tương), các loại đậu, hạt, rau mầm, trứng, thịt cá, ức gà, sữa chua…

2.3. Nạp nhiều thực phẩm giàu chất xơ, chất oxy hóa

Chất xơ có nhiều ở các loại rau củ quả, trái cây hay một số loại đậu. Thế nhưng để làn da thêm mềm mại, Collagen được kích thích tạo ra nhiều hơn. Hãy ăn nhiều trái cây mọng, đậu hà lan và cà rốt nhé. Cà rốt không chỉ nhiều chất xơ, mà còn có khả năng chống oxy hóa “siêu đỉnh” đấy nhé!

Còn để  nói về chất oxy hóa, ấy là các phân tử giúp ngăn ngừa thiệt hại cho các tế bào bằng cách trung hòa gốc tự do. Cũng gần như chất xơ, có rất nhiều trong trái cây, rau quả. Chất oxy hóa khi được nạp vào cơ thể, sẽ trở thành như một lớp bảo vệ các tế bào. Ngăn chặn tác động của quá trình oxy hóa cao.

Ngoài ra, chúng ta còn có việt quất, mâm xôi, dâu tằm, lựu, táo, chuối, súp lơ xanh,… Chúng đều là những loại trái cây rất giàu chất chống oxy hóa thân thiện với da. Hỗ trợ tái tạo tế bào và giúp các tế bào luôn được cung cấp đủ nước.

Vậy nên hãy thêm những hoa quả và hạt trên vào khẩu phần ăn của bạn để có những bữa ăn lành mạnh. Một chế độ ăn tốt cho da, tốt cho cả cơ thể bạn!

2.4. Uống nhiều nước mỗi ngày

Uống nước được đặt trong chế độ ăn tốt cho da của bạn, tức rằng nó rất quan trọng, và thiết yếu. Uống nhiều nước nhưng không phải uống nhiều cùng một lúc. Mà bạn hãy chia nó ra, chia ra thành nhiều khung giờ trong ngày. Hãy cố gắng uống ít nhất 1,5l nước mỗi ngày nhé!

Khi uống nước đầy đủ và đúng giờ, bạn sẽ thấy da dẻ của bạn thay đổi hoàn toàn đấy! Sẽ không còn cả giác “xào xạo” vì da khô, mô cũng không bị nứt nẻ. Thế nhưng uống nước thôi thì chưa đủ! Bạn có thể sử dụng cả những loại trà, nước ép, detox, … sự cải thiện sẽ được trông thấy rõ ràng hơn nếu bạn chăm chỉ thực hiện liên tục.

Gogreen sẽ gợi ý cho bạn loại trà tưởng chừng như đơn giản, nhưng không. nhỏ mà có võ nhé. Trà xanh – được nấu bằng lá chè tươi, cực kỳ tốt đấy! Điều mà có thể thấy ngay là tính ẩm, tính đàn hồi của da, chúng được nuôi khỏe từ bên trong. Còn do dự về những phương pháp cấp ẩm làn da, thì hãy đọc Bài viết này nhé!

2.5. Tránh xa đường hóa học và các chất hóa học

Hương vị ngọt ngào của chúng có thể làm “chua” làn da của bạn. Đường hóa học và carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như soda, bánh mì trắng và bánh ngọt góp phần vào việc tăng các nếp nhăn và làm da bạn lão hóa sớm hơn.

Tiêu thụ một lượng lớn đường và carbohydrate tinh chế còn gây hại trực tiếp đến độ đàn hồi của da vì những thực phẩm này gây viêm, góp phần phá vỡ collagen và các sợi đàn hồi. Hãy hạn chế tối đa đưa những thứ này vào chế độ ăn tốt cho da của bạn.

Đó là những chế độ ăn giúp tăng cường sức khỏe cho da. Các bạn hãy dựa theo các chế độ trên để có một làn da khỏe, đẹp nhé!

Các chủ spa có thể tìm mua tất cả các loại dược mỹ phẩm, máy móc, dụng cụ tại: Thế giới đồ spa

Xem thêm: 6 Bước chăm sóc da mùa đông.